Về chúng tôi
Cách tạo lợi nhuận
Tải ứng dụngTại sao cầu thủ ngâm nước đá? Ngâm nước đá là một trong những phương pháp phục hồi thể lực phổ biến mà các cầu thủ bóng đá trên toàn thế giới sử dụng. Bạn thường thấy hình ảnh của các cầu thủ ngâm mình trong bồn nước đá sau mỗi trận đấu hoặc buổi tập luyện. Vậy ngâm nước đá có tác dụng gì? Hãy cùng Gamevui123 giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.
Ngâm nước đá có tác dụng gì?
Ngâm nước đá là một phương pháp phục hồi thể lực được sử dụng rộng rãi trong cả lĩnh vực thể thao chuyên nghiệp và rèn luyện cá nhân. Kỹ thuật này đem lại nhiều lợi ích cho cầu thủ sau khi thi đấu hoặc rèn luyện vất vả.
Khi cơ thể vận động mạnh, như khi chơi bóng đá, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn nhiệt. Ngâm nước đá sau khi vận động giúp cơ thể giảm nhiệt nhanh chóng, giảm căng thẳng cho cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Thực tế, một nghiên cứu năm 2019 của Đại học New Hampshire đã chỉ ra rằng việc ngâm nước đá sau khi tập luyện có thể giảm độ sưng và đau ở cơ bắp tới 20%.
Dưới đây là những tác dụng quan trọng của việc ngâm nước đá:
Giảm sự căng cơ
Khi thi đấu hoặc rèn luyện, cơ bắp của cầu thủ thường bị căng và mệt mỏi. Ngâm nước đá giúp làm giảm căng cơ và loại bỏ cảm giác mệt mỏi. Nước lạnh từ đá tạo ra tác động nhiệt lạnh, làm giảm viêm nhiễm và sưng tấy, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Giảm tổn thương
Việc thường xuyên ngâm nước đá giúp làm giảm nguy cơ tổn thương trong thể thao. Nhiệt lạnh từ nước đá làm giảm sự viêm nhiễm và co bóp mạch máu, giúp làm giảm sưng tấy và đau nhức do chấn thương.
Làm tăng lưu thông máu
Khi ngâm nước đá, cơ bắp và mạch máu sẽ co lại do tác động lạnh. Khi cơ bắp co lại, nó tạo áp lực lên mạch máu và khiến chúng co mạch. Khi cơ bắp thả lỏng, máu được bơm nhanh hơn và tăng lưu thông trong cơ thể.
Tại sao cầu thủ ngâm nước đá sau khi thi đấu
Việc ngâm nước đá sau khi thi đấu có nhiều lợi ích quan trọng cho cầu thủ. Dưới đây là một số lý do tại sao cầu thủ thường áp dụng phương pháp này:
- Giảm đau và cảm giác mệt mỏi: Ngâm nước đá giúp làm giảm cảm giác đau nhức và mệt mỏi sau khi cầu thủ đã chơi một trận đấu căng thẳng. Nước lạnh từ đá làm giảm viêm nhiễm và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Một nghiên cứu năm 2016 tại Đại học Queensland đã chỉ ra rằng ngâm nước đá có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Làm giảm sưng tấy và chấn thương: Thông qua tác động lạnh, ngâm nước đá giúp làm giảm sưng tấy và chấn thương do va chạm trong suốt trận đấu. Điều này giúp cầu thủ phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
- Tăng cường quá trình phục hồi: Ngâm nước đá sau khi thi đấu giúp kích thích quá trình phục hồi. Khi cơ bắp được ngâm trong nước lạnh, quá trình tuần hoàn máu sẽ tăng lên. Nước lạnh từ đá làm co bóp cơ bắp và mạch máu, sau đó thả lỏng chúng, làm tăng lưu thông máu và giúp loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể.
Trên thực tế, Cristiano Ronaldo – một trong những cầu thủ bóng đá hàng đầu thế giới, đã áp dụng phương pháp này sau mỗi trận đấu. Anh cho biết, việc ngâm nước đá giúp anh phục hồi nhanh chóng và giữ được phong độ ổn định.
Cách ngâm nước đá sau khi đá bóng hiệu quả
Để đạt được kết quả tối ưu từ việc ngâm nước đá sau khi đá bóng, cầu thủ nên tuân thủ các nguyên tắc và cách thực hiện sau:
- Chuẩn bị nước đá: Đầu tiên, cầu thủ cần chuẩn bị nước đá trong một chậu hoặc ngâm đôi chân vào hòn đá lạnh trong một thùng đá. Nước đá nên đủ sâu để ngâm tới khuỷu tay hoặc gối.
- Thời gian và tần suất: Cầu thủ nên ngâm chân hoặc cả cơ thể trong nước đá trong khoảng 10-15 phút sau khi thi đấu. Thực hiện việc ngâm nước đá sau mỗi buổi tập hoặc trận đấu sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
- Kỹ thuật ngâm: Cầu thủ nên di chuyển chân hoặc cơ thể trong nước đá để tạo áp lực và tác động lạnh hiệu quả. Ví dụ, ngâm chân từ đáy chậu lên trên hoặc di chuyển các cơ bắp để làm co bóp và thả lỏng chúng.
- Kết hợp với nghỉ ngơi và nạp năng lượng: Ngâm nước đá chỉ là một phần trong quá trình phục hồi. Cầu thủ cũng cần đảm bảo đủ giấc ngủ và nạp đủ năng lượng từ chế độ ăn uống phù hợp để phục hồi tốt sau mỗi trận đấu.
Tóm lại, việc ngâm nước đá sau khi thi đấu là một phương pháp phục hồi thể lực hiệu quả cho cầu thủ. Nó giúp giảm đau và mệt mỏi, làm giảm sưng tấy và chấn thương, cùng với việc tăng cường quá trình phục hồi. Để đạt được kết quả tối ưu, cầu thủ cần tuân thủ các nguyên tắc và kỹ thuật ngâm nước đá một cách đúng đắn và kết hợp với các biện pháp phục hồi khác.
